「顔がパンパン」「靴がきつい」…それ、毎日つらい？

はい。長時間同姿勢・塩分過多・冷え・睡眠不足などで体内の水分が滞り、顔や脚にむくみが出やすくなります。

• 朝、鏡を見ると顔がパンパン
• 夕方には靴がきつくなる
• 夜は脚が重だるく、やる気が出ない

こうした状態は生活リズム・ホルモン・冷え・ストレスが重なったサイン。病院へ行くほどではない“慢性のつらさ”は、自宅ケアで和らぐケースが多いです。

むくみの原因は？下半身だけの問題じゃない？

いいえ。下半身の血流・リンパ滞りが全身に波及し、顔や頭皮コンディションにも影響します。

代表的な要因は、長時間の同姿勢・運動不足・塩分過多・冷え・睡眠不足。血管から余分な水分が組織に滲み出て、リンパ回収が追いつかずむくみます。

ポイントは「血流は全身でつながっている」こと。下半身の循環が滞ると、上半身や頭皮の血行にも影響し、髪のボリューム感や抜け毛の悩みを助長することがあります。詳しくは
頭皮の血行と抜け毛の関係はこちら
をご覧ください。

自宅でできるむくみ解消、まず何から？

今日から「4つ」を試してみてください。5分以内で続けやすく、翌朝の軽さを実感しやすいです。

① 仕事の合間に：ふくらはぎの簡単ストレッチ

椅子に座り、かかとをゆっくり上げ下げ（3秒キープ→下ろす）を10〜20回。立てる環境なら壁押しのふくらはぎ伸ばしも有効です。

② お風呂上がりに1分：足裏マッサージ

片足首を反対の膝に乗せ、足指を根元から反らせ20〜30秒キープ。土踏まずを親指で円を描くように優しく。

③ 寝るとき：足枕で足を心臓より高く

タオルやクッションで足元を10〜15cm高く。日中に溜まった水分を心臓へ戻しやすくします。

④ むくみに効く水分の摂り方

夕食は塩分控えめに。就寝直前の大量摂水は避け、日中にこまめな水分補給を。

道具は必要？自宅ケアだけで足りる？

まずは自宅ケアでOK。早く実感したい人は、専用アイテム併用で効率化できます。

【よくある疑問】誤解、ここで解消！

迷ったら、まずどれを始めればいい？

「寝る前3分の足枕＋ふくらはぎストレッチ」から。最小の手間で効果を感じやすいです。