【40代女性のホルモンバランス】整える3つの基本と、心と体を守る習慣

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最近、理由もなく疲れたり、家族にあたってしまうことはありませんか？
それは「40代女性のホルモンバランスの乱れ」が関係しているかもしれません。
この記事では、ホルモンバランスを整える3つの生活習慣と、無理せず続けるコツをお伝えします。

40代女性の体で起こる“ホルモンのリズム変化”

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類があり、月経周期の中で増減します。
このバランスが、生理周期や気分、肌の状態を支えています。

40代になると卵巣機能の低下によりエストロゲンが下がりはじめ、体と心の不調が出やすくなります。
たとえば、眠りが浅い・冷えやむくみ・肌や髪のハリの変化・感情の波が強くなるなど。
PMS（月経前症候群）は月経前の時期に精神的・身体的症状が出て、月経開始とともに軽くなるのが一般的です。

国内調査では、約7割の女性が月経前の不調を感じ、4人に1人は生活や仕事に支障を感じると報告されています。
厚生労働省［出典］・
国立成育医療研究センター調査［出典］

PMSや抜け毛も、“ホルモンの枝葉”です

生理前のイライラや落ち込み、体のだるさ、乳房の張り、むくみなどは、ホルモン変動に伴って起こりやすい“枝葉”の症状です。
まずは“幹”（睡眠・体温・生活リズム）を整えることが、症状のゆらぎを和らげる近道です。
［出典］

今日から始める、ホルモンバランスを整える3つの基本

“整える”とは、無理に頑張るのではなく、リズムをやさしく元に戻すこと。
次の3つを小さく続けるだけでも、体の中から整える力が育ちます。

● 睡眠リズムを戻す

就寝・起床をなるべく同じ時間に保つことで、体内時計と自律神経が安定します。
短時間でも深い眠りを意識することで、気分や肌の調子も整いやすくなります。

● 体を温める

湯船に浸かる・白湯を飲む・軽いストレッチをするなど、体を温める習慣が大切です。
血流が整うことで、自律神経の働きが安定し、PMSの症状緩和にもつながります。

● 「今日はつらい日かも」と認める

我慢ではなく受け入れる。
不調を感じたら「休む」「話す」「助けを借りる」も大切なケアです。
症状が続くときは婦人科で相談し、必要に応じてホルモン検査を受けましょう。
健康食品やサプリの利用時は、効果をうのみにせず、表示や安全性を確認してください。

［出典］

焦らず、少しずつ。
“整える”は、ゆるめることから始まります。

運営者カズオのコメント

男性には分からないホルモンの乱れは、女性特有とはいえ本当に大変だと思います。
だからこそ、早めの対策や生活習慣の見直しなど、できることをするのが大切ですね。

その“できること”が限られるときは、生活習慣を支える補助ケアや相談先を上手に組み合わせるのも一案です。
あなたの心と体が少しでも豊かになれるような——
そんな力を、このサイトから提案していきたいと思っています。

未来の自分に戻るヒント

まとめ：焦らず、少しずつ“戻していく”

ホルモンバランスの乱れは、誰にでも起こること。
「私だけが弱いわけじゃない」と知ることが、安心の第一歩です。

体の声を聞いて、少しずつ整えていく。
その積み重ねが、あなたの毎日を静かに支えてくれます。