「最近、階段がしんどいの」──母のひと言に気づいた“親の筋力低下”

家族・シニア

2025.06.212025.07.11

70代母の“筋力低下”に気づいた日。パート＆2児育てながら考えた、自宅でできる安心ケア

「最近、階段がつらいのよ」

その一言に胸がぎゅっとなる。元気だった母の表情に、どこか“諦め”が混じっていたから。

① “70代筋力低下”に気づいた瞬間は、他人事じゃない。

母はまだ70代前半。病気じゃない、だけど日常が少しずつ不便になっている現実。

スーパーの袋を重そうに持ち、「今日はもういいわ」とすぐに座り込む姿…

姉弟はサポートできず、私もパート×育児で余裕がなく、
「何とかしなきゃ」でも「でも無理はさせたくない」という葛藤に苦しんでいた。

子どもが寝静まったあと、スマホで検索。

医療用語や難しい専門語も多いけれど、見つけた中に
「自宅でできるながら運動高齢者向け」の記事が幾つかあり、ほっとした。

どれも特別な道具は不要で、自宅で手軽にできる機能訓練。母にも、私にも”やってみようかな”と思わせてくれる方法だった。

「まずは私が一緒にやってみよう」

そんな小さな第一歩に、希望と安心が生まれた。

「まずは明日、母と一緒に座ったまま足踏みしてみようと思います。そんな一歩が、不安を安心に変えるはずだから。」

これらの運動は、脚力低下に直結する“転倒リスク”にも効果的。

イスから立ち座り運動は、歩行・立ち上がり動作の維持に重要。

かかと上げ・下げは、ふくらはぎの筋力強化になり、血流とバランス力アップに繋がります。

母が「年だからしょうがない」と笑わないように。

私にできるのは、小さな“ながら運動”を一緒に続けること。

不安を抱えたままにせず、安心して毎日を過ごせるように。

「自宅機能訓練」で続けるケアが、母の未来を支える。

「できること、やってみようと思えました」
そう思ってもらえることが、この記事の役割です。

🌿次回：自宅でできる筋トレをサポートする便利アイテムを紹介予定。お楽しみに！